1回のヨガで大きな変化！あぐらがきつかった70代男性が楽にあぐらができるようになった方法とは？

ヨガでは欠かせないあぐらの姿勢。慣れればラクチンだけど、人によってはキツイ姿勢なのは間違いない。あぐらをするためには股関節やお尻、内ももが硬い、背骨や骨盤が歪んでいるなど、いろいろな原因が考えられる。

今回はそんな状態を改善するヨガポーズを紹介する。ちなみに70代男性がやってみたところ、最初は膝が持ち上がっていたけれど、ヨガ後は横に開いて楽に座れるようになった。

足先を内外にパタパタ倒す

足を伸ばして座る。足幅は広めに。つま先を外側、内側にパタパタする。両方しっかりつくのが理想的。

半魚王のポーズ

右膝を曲げ、かかとがお尻の左側にくるように座る。左ひざを立て、右膝の外側に足をつく。吐きながら右ひじを左ひざの外側にかけて上半身をねじる。

足に顔をつけるポーズ

足を伸ばして座り、左ひざを曲げて足裏をももにつける。吐いて伸ばした足に向かって前屈する。

キャットアンドカウ

四つん這いになる。吸いながら背中をそらす。

吐きながら背中を丸める。目線はお腹へ。

この2つのポーズを繰り返す。

四つん這いでお尻を横へ

四つん這いでお尻を横へずらす。前後にゆする。

四つん這いでお尻を片方のかかとにつけて、前後にゆする。

四つん這いで片脚を横に出す

四つん這いで片脚を横に出す。前後にゆする。

三日月のランジとハーフスプリット

四つん這いになり、手と手の間に片足を踏み込む。余裕があれば後ろの膝を少しひく。

お尻を後ろに引き、前足の膝を伸ばす。かかとを前に押し出す。

この2つのポーズを繰り返す。

針穴のポーズ

膝を立てて仰向けになる。左足首を右膝にのせ、左ひざを横に開く。右膝を胸に引き寄せる。

片脚伸ばしのポーズ

両足を伸ばして仰向けになる。右膝を曲げて右手で右足の親指を握る。右膝を伸ばす。つま先を鼻に向けるように。

Before＆After

こちらが70代男性のビフォーアフター。柔らかくなったのは一時的なものだと思うけれど、継続して柔らかくなることを期待したい！