1回のヨガで大きな変化!あぐらがきつかった70代男性が楽にあぐらができるようになった方法とは?
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ヨガでは欠かせないあぐらの姿勢。慣れればラクチンだけど、人によってはキツイ姿勢なのは間違いない。あぐらをするためには股関節やお尻、内ももが硬い、背骨や骨盤が歪んでいるなど、いろいろな原因が考えられる。
今回はそんな状態を改善するヨガポーズを紹介する。ちなみに70代男性がやってみたところ、最初は膝が持ち上がっていたけれど、ヨガ後は横に開いて楽に座れるようになった。
足先を内外にパタパタ倒す
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足を伸ばして座る。足幅は広めに。つま先を外側、内側にパタパタする。両方しっかりつくのが理想的。
半魚王のポーズ
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右膝を曲げ、かかとがお尻の左側にくるように座る。左ひざを立て、右膝の外側に足をつく。吐きながら右ひじを左ひざの外側にかけて上半身をねじる。
足に顔をつけるポーズ
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足を伸ばして座り、左ひざを曲げて足裏をももにつける。吐いて伸ばした足に向かって前屈する。
キャットアンドカウ
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四つん這いになる。吸いながら背中をそらす。
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吐きながら背中を丸める。目線はお腹へ。
この2つのポーズを繰り返す。
四つん這いでお尻を横へ
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四つん這いでお尻を横へずらす。前後にゆする。
四つん這いでお尻を片方のかかとにつけて、前後にゆする。
四つん這いで片脚を横に出す
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四つん這いで片脚を横に出す。前後にゆする。
三日月のランジとハーフスプリット
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四つん這いになり、手と手の間に片足を踏み込む。余裕があれば後ろの膝を少しひく。
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お尻を後ろに引き、前足の膝を伸ばす。かかとを前に押し出す。
この2つのポーズを繰り返す。
針穴のポーズ
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膝を立てて仰向けになる。左足首を右膝にのせ、左ひざを横に開く。右膝を胸に引き寄せる。
片脚伸ばしのポーズ
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両足を伸ばして仰向けになる。右膝を曲げて右手で右足の親指を握る。右膝を伸ばす。つま先を鼻に向けるように。
Before&After
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こちらが70代男性のビフォーアフター。柔らかくなったのは一時的なものだと思うけれど、継続して柔らかくなることを期待したい!